咖啡功效大揭秘！除了提神，还有这些好处你知道吗？
根据统计，咖啡已经成为全世界最受欢迎的饮品之一。
各种有着不同形式的咖啡，有着不同调味的咖啡，有着不同烘焙程度的咖啡，都是一门高深的学问，这吸引了许多咖啡爱好者，让他们进行钻研，让他们进行探究。
那么，对于平常的人来讲，每天清晨的时候，去喝上一杯咖啡，这已然是好多人生活里，那种不可以缺少的一个环节了，你是不是也是如此这般的情况呢？
众所周知，咖啡具备提高工作效率以及提振精神的作用，今天就带你去了解，咖啡除了能够提神之外，还有哪些益处？市面上存在着各式各样的咖啡，那么究竟怎样饮用才是健康的呢？
咖啡有哪些功效？
咖啡之中含有上千种活性化合物，除了我们所知晓的咖啡因（caffeine）以外，还有绿原酸（chlorogenic acid），还有酚类化合物（phenols），还有咖啡酸（caffeic acid），还有咖啡醇（cafestol）…等等。
咖啡，能说是饮品里历史极为悠久的那种，所以相关研究能追溯到极为久之前，钟情咖啡的民众能参考下咖啡到底有啥功效哟！
1. 提振精神
咖啡因存在于咖啡之中，对于人体来讲，它属于一种中枢神经兴奋剂，具备能提振精神的效果。
这同样是好多人会挑选在每一天清晨工作开始之前去喝上一杯咖啡的缘由所在，寄望于能够促使工作时的效率以及自身精力都得以提升。
一般情况下，咖啡因摄取之后，大约在45分钟以后，会被身体完全吸收，在体内，其可以持续作用，大约3至4小时的时长！
2. 抗氧化
咖啡里含有的绿原酸以及草酸等物质，具备抗氧化的效果，适量地饮用这种饮品能够提升身体所拥有的抗氧化相应能力，对于那种因氧化伤害而致使产生的疾病，像心血管方面的疾病以及糖尿病等，或许也存在保护的作用。
3. 体重控制
出现了这样一项研究，该研究表明，咖啡因能够使热量的消耗得以增加，尽管所获取的结果并非是极为可观的数字，然而对于那些有体重控制需求的人而言，仍旧具备极度重要的意义！
4. 提升运动表现
有研究表明，于运动开始前1小时，摄入适当数量的咖啡，在运动之际，燃烧脂肪的速率，不仅能够提升15%，而且还会提高11%的无氧运动表现呢！
5. 减少心血管疾病的发生
尽管咖啡因或许会于短时间之中致使血压升高，然而鉴于咖啡内部还存有其他机能成分，长时间适度摄入咖啡并不会引发高血压～另外还有研究表明，咖啡能够降低大概10 - 20%中风的风险，且也推理有降低糖尿病患病率的成效！
6. 保护肝脏
经研究结果发现，有着摄取适量咖啡因的情况，这与肝指数的降低存在关联，或许能够减少肝硬化、肝功能病变的发生，所以据此认为咖啡具备保护肝脏的效果，然而详细的机转，目前在学界还有待进一步厘清。
你认识你喝的咖啡吗？常见6种咖啡解密！
存在着对于身体有着诸多益处的咖啡！然而，每次步入咖啡厅，瞅见列的密密麻麻的菜单，总是不清楚究竟该如何去点更为妥当… 接下来，我们便会引领你去了解一下常见的6种咖啡究竟是什么呢！
1. 意式浓缩Espresso
选用意式咖啡机来进行冲泡，借助高温高压的水去冲煮被压密的咖啡粉，进而制作出浓缩咖啡。
它的味道，相较于其他种类而言，浓郁的程度要多得多依照个人喜好，还能够选择双倍、三倍等不同份量。
2. 美式咖啡Americano
能称作是黑咖啡的统称，经由手冲壶或者滤压壶制作而成，或者是通过意式浓缩加热水制作而成的，均可被叫做美式咖啡，浓缩咖啡跟水的比例能够依照个人喜好去调节。
味道不像意式浓缩那般浓烈，对于刚开始尝试喝咖啡的人而言，这是个很不错的选择。
3. 拿铁咖啡Caffe latte
「拿铁」在意大利为牛奶的意思，因此拿铁咖啡的主体就是牛奶。
它的标准比例是，热牛奶与奶泡以及浓缩咖啡的比例为4比1比1，不过呢，这会依据各地不同的风俗民情，还有咖啡店自身的创意，进而产生变化，是不一样的，有区别的，会有所差异的，会呈现出不同状况的。
另有风味拿铁，是添加了一些调味糖浆，其口感有着香醇滑顺之感，牛奶的味道会把咖啡的苦涩予以冲淡。
4. 卡布奇诺Cappuccino
「卡布奇诺」，其在意大利文里的意思是泡沫咖啡，拿铁与之的差异体现于调配比例不一样，卡布奇诺的比例是热牛奶：奶泡：浓缩咖啡等于1:1:1，饮用的时候会存在厚厚一层奶泡，绵密感非常强烈。
5. 摩卡咖啡Caffe Mocha
咖啡中带有巧克力味的是摩卡咖啡，浓缩咖啡、巧克力糖浆、鲜奶、奶泡的比例为1：0.5：1.5：1，因其调味偏重，所以在所有咖啡品项里热量是最高的。
巧克力的那种甜味，使得整体咖啡的苦涩变得不至于明显突出，这是一种哪怕是那些并不喝咖啡的人，都会萌生出想要去试着品尝一番想法的品项～。
6. 焦糖玛奇朵Caramel Macchiato
用浓缩咖啡当作基底，于其上添加一层厚厚的奶泡，以及香草糖浆，在最上层又淋上焦糖。
一回能够品味三种香气，常规的喝法是在饮用之前不加搅拌，那么嘴唇上面将会余留厚厚的奶泡还有焦糖酱，苦味之中带着恰到好处的焦糖甜味。
咖啡怎么喝才健康？
看过上面如此之多不同种类的咖啡之后，请你告诉我，到底怎样去选择，又怎样去喝，才算得上是对身体有益的呢？另外，喝咖啡这件事情，又存在着哪些需要留意的地方呢？
1. 咖啡因不过量
咖啡因，对人体而言，存在着诸多好处，然而，这些好处都是建立在适量摄取的前提之下，与此同时，也有不少研究表明，过量摄取咖啡因会给健康带来危害。
因此给出建议，每日对于咖啡因的摄取量，应当处于300毫克以下，然而针对有着特殊身体状况的人群诸如：孕妇以及孩童、心律呈现不整状况的人、患有心血管疾病的患者、患有肠胃病的人、长期处于失眠状态的人等等，却建议要避免或者减少对于咖啡因的摄取行为。
当下存在标示着各个饮品的咖啡因含量情况，红色所代表的则是每一杯饮品当中的咖啡因处于200毫克以上的范畴，黄色所代表的是每一杯饮品的咖啡因为100至200毫克的区间，绿色所代表的是每一杯饮品的咖啡因处于100毫克以下的范围。
晓得自己购买来喝的饮品里，咖啡因分量究竟是多少，这事要在购买之先就去了解清楚，不然就会出现过度摄取的现象给身体增添负担！
2. 不糖不奶轻负担
前文介绍了常见的六种咖啡种类，能够发觉饮品里时常运用牛奶跟糖浆予以搭配。
即便黑咖啡自身的热量极其低，可一旦添加了牛奶跟糖浆，甚至是巧克力酱，热量便会大幅飙升喔！
建议大伙尽可能以黑咖啡作为主要饮品，去减少使用以奶精与糖以及其他调味品进行搭配的方式，毕竟除了会致使本身热量有所上升以外，来源于反式脂肪、饱和脂肪以及添加糖的成分，都会给身体的健康状况带来欠佳的影响，从而让咖啡自身所具备的好处不但被抵消掉，反倒还增添了身体的负担呢！
3. 避免空腹喝咖啡
可以选择在正餐吃饭之后再次饮用咖啡，这样能够避免引发肠胃的不舒服，因为咖啡具备促使肠胃进行蠕动以及刺激胃酸分泌的作用。
对于那些本身患有胃食道逆流、胃肠溃疡等病症的病患，鉴于其胃部功能较为虚弱或者正处于发炎的态势，所以建议削减食用量或者回避食用咖啡。
咖啡自身具备着种种益处，在那节奏急促紧凑的当代，每个人手中持有一杯咖啡这样的情形已然变得特别寻常。
对于自身身体状况还有各种需求加以评估，以适量的方式去饮用咖啡，如此这般你才能够享受到咖啡所具有的美味，并且与此同时还能喝得健康！
请小编喝杯咖啡吧！